¿Cómo manejar la fatiga por esfuerzo en perros?

¿Cómo manejar la fatiga antes del esfuerzo?

Mediante la nutrición

La nutrición es una parte esencial del rendimiento: según el tipo de esfuerzo (muy rápido/esprint, intermedio o resistencia), se elegirá un alimento más o menos rico en carbohidratos y lípidos. En todos los casos, los alimentos deportivos para perros son más calóricos (por lo tanto, más ricos en lípidos) que los alimentos clásicos para perros adultos.

Si utiliza un alimento diferente en temporada y fuera de temporada deportiva, siempre recuerde realizar una transición durante varias semanas (es el tiempo necesario para que el organismo se adapte a un gran aumento de la tasa de lípidos en la alimentación). Priorice alimentos fácilmente digeribles y de buena calidad nutricional.

Nota: en perros jóvenes, puede haber momentos de "bajón" durante o después del entrenamiento, que a veces están relacionados con una glucemia un poco más fluctuante que en perros plenamente adultos (a partir de los 2 años). Durante la primera temporada, puede ser interesante dar un snack después de los entrenamientos para reponer las reservas de glucógeno muscular (por ejemplo, con maltodextrina), si observa que su perro tiene un bajón de forma después del entrenamiento.

Mediante la hidratación

La hidratación también es importante para el rendimiento, y especialmente en términos de tiempo: siempre hidratar unas horas antes del entrenamiento, y también después del entrenamiento (se pueden añadir algunas croquetas o maltodextrina para animar al perro a beber).

Mediante el entrenamiento

El entrenamiento en perros, como en humanos, tiene como objetivo optimizar las capacidades musculares, acostumbrar los órganos al esfuerzo y retrasar el umbral de fatiga. Aporta numerosos beneficios, tanto a nivel metabólico (mejor rendimiento energético, mejor respuesta al estrés biológico, eliminación más rápida de lactatos), como a nivel cardiorrespiratorio (el corazón se "fortalece", el cuerpo produce más glóbulos rojos, los intercambios respiratorios son más eficientes), celular (mejor rendimiento energético, aumento de las enzimas de protección celular) y muscular (aumento de la resistencia y deformabilidad de músculos y tendones, desarrollo de la masa muscular).

El principio de supercompensación

Se habla mucho de él en el running: ¿qué es el principio de supercompensación? El organismo, después de un entrenamiento (suficientemente intenso) y un período de recuperación (que varía según la dificultad del entrenamiento), pone en marcha mecanismos que permiten no solo volver al estado inicial, sino "superarlo" = progresar (ver esquema a continuación). Si el esfuerzo no es suficiente, no hay progreso, pero si el esfuerzo es demasiado intenso, hay riesgo de lesión.

Este principio debe usarse juiciosamente para evitar el sobreentrenamiento o el subentrenamiento de su perro. Bien utilizado, permite determinar un calendario de entrenamiento: con una carga continua o una carga variable (ver esquemas a continuación). El espaciado adecuado de las sesiones permite aumentar el nivel global de rendimiento. Si el tiempo de descanso es demasiado corto, se corre el riesgo de sobreentrenamiento (con un mayor riesgo de lesiones, fatiga física y mental, diversas consecuencias fisiológicas más o menos graves). Por el contrario, si el tiempo de descanso es demasiado largo, en el mejor de los casos no se progresa, en el peor hay subentrenamiento (con una disminución del rendimiento).

En cualquier caso, si hay fatiga durante el esfuerzo o disminución de la motivación, ¡siempre piense en el sobreentrenamiento!

Tipos de entrenamiento

Cuando se entrena a un perro, se pueden trabajar diferentes parámetros:

• Resistencia: la resistencia permite mantener un esfuerzo (de intensidad media) durante un período prolongado. Según el tipo de esfuerzo deseado, el entrenamiento de resistencia tendrá más o menos importancia en el plan de entrenamiento, pero siempre debe haberlo, es la base del entrenamiento. Por ejemplo: correr a velocidad moderada ("footing") durante 1 hora, sin grandes dificultades de terreno.
• Fuerza: la fuerza es ligeramente diferente de la resistencia: es el tiempo que un músculo o grupo muscular puede funcionar a su capacidad máxima o casi (y no solo el tiempo que el músculo puede funcionar). Se puede trabajar, por ejemplo, con natación, entrenamiento por intervalos (fraccionado), o subidas/bajadas de colinas.
• Potencia: es el producto de la velocidad y la fuerza. Es la capacidad de producir un movimiento con la máxima intensidad (tanto con fuerza como con la mayor velocidad posible). Una vez más, dependiendo del tipo de deporte practicado, los entrenamientos de potencia ocuparán más o menos espacio en el programa.

Ejemplo de fuerza muscular pura: esfuerzo muy corto y muy intenso: salto, sprint, arrastre de peso. o Ejemplo de trabajo de potencia muscular anaeróbica: períodos de trabajo muy cortos a cortos (de 15 a 60 segundos) y descanso moderado (2-4 minutos), para trabajar la rapidez de acceso a la velocidad máxima al lanzar una pelota de un extremo a otro de un campo, con 2 humanos: velocidad máxima en un período muy corto, luego recompensa con la pelota y descanso antes de volver a empezar en forma de idas y vueltas. (Nota: si el tiempo de descanso es más corto, este mismo ejercicio puede convertirse en un ejercicio de resistencia).

• Velocidad: esta cualidad se trabajará en deportes donde el esfuerzo requerido es corto (carrera de galgos, agility...) pero también es útil trabajarla en canicross, por ejemplo, para permitir las recuperaciones de velocidad y las aceleraciones. Se trabaja al mismo tiempo que la potencia, en ejercicios fraccionados más o menos largos.
• Movilidad: a menudo es el pariente pobre del entrenamiento (incluso en humanos). La movilidad concierne a las articulaciones, los músculos, las fascias... Incluye ejercicios activos de movilidad, fortalecimiento muscular, propiocepción y estiramientos.
• Potencia aeróbica: fraccionado más largo (varios minutos), para aumentar la capacidad de transporte de oxígeno.

Como habrá comprendido, para limitar la fatigabilidad durante el esfuerzo, el entrenamiento de su perro debe ser bien estructurado, equilibrado y variado.

Gestionar la fatiga de su perro durante el esfuerzo

Durante los esfuerzos de media a larga duración (canitrail, media distancia, larga distancia), deberá prever snacks y/o hidratar a su perro durante el esfuerzo. Al igual que en los humanos, los snacks o la hidratación durante el esfuerzo deben probarse en varios entrenamientos para verificar la tolerancia del perro (especialmente con los snacks) y confirmar su interés para el rendimiento. En canitrail, preste siempre atención al riesgo de golpe de calor (especialmente en primavera, cuando las temperaturas comienzan a subir), y recuerde mojar regularmente a su perro durante un esfuerzo prolongado (en el vientre, pliegues axilares e inguinales, para favorecer el enfriamiento).

Después del esfuerzo

Nutrición e hidratación

Después del esfuerzo, una vez que el perro no jadea o casi no jadea, puede rehidratarlo y, si es necesario, darle un snack para reponer las reservas de glucógeno muscular (maltodextrina). Espere un poco después del esfuerzo para no arriesgarse a problemas digestivos, pero tampoco espere demasiado tiempo (< 1 hora después del esfuerzo).

Masajes, estiramientos

Los masajes son una excelente manera de ayudar a su perro a recuperarse después de un esfuerzo. Masajeará los músculos de las extremidades, la espalda, el cuello, los abdominales... El masaje debe hacerse suavemente (un poco firme, pero no doloroso), más bien lentamente, para aliviar las masas musculares y ayudar a eliminar los lactatos.

Para los estiramientos: priorice siempre los estiramientos activos: aquellos en los que el perro decide la amplitud del estiramiento (haciéndole seguir una croqueta, por ejemplo).