Wie kann man die Muskelmasse bei Hunden erhöhen?

Der erste Ansatzpunkt: die Ernährung

Beim Menschen deuten wissenschaftliche Studien im Hinblick auf den Aufbau von Muskelmasse auf die Bedeutung einer Nahrungsergänzung mit Kreatin, Proteinen, verzweigtkettigen Aminosäuren (oder BCAAs, insbesondere Leucin) zusätzlich zum Training sowie mit L-Carnitin und Maltodextrin zur Erholung hin. Beim Hund ist bekannt, dass der Organismus bei sehr kurzen Anstrengungen (Windhundrennen, Agility) eher den Kohlenhydratstoffwechsel und bei mittleren bis langen Anstrengungen (Canicross, Jagd, Schlittenhunde) den Lipidstoffwechsel bevorzugt.

In der Praxis sind Futtermittel für Sporthunde in der Regel proteinreicher und fettreicher als Standardfutter. Andererseits werden Kohlenhydrate wie Maltodextrin und verzweigtkettige Aminosäuren nach dem Sport eingesetzt, um die Erholung zu optimieren. L-Carnitin wird ebenfalls verwendet, um die Fettverbrennung zu optimieren und die Muskelmasse zu erhalten.

Was ist mit Proteinen?

Der Proteinbedarf ist bei Sporthunden zwar erhöht (um 10-20% je nach Sport- oder Arbeitsart), aber das Wichtigste ist die Verdaulichkeit und Qualität der Proteine, mehr als die reine Menge. Eine „überproteinhaltige“ Ernährung ist unnötig, ja sogar kontraproduktiv, da alles, was nicht verwertet wird, entweder im Darm fermentiert (Blähungen, Verdauungsstörungen) oder ausgeschieden (Leber, Niere) wird. Für weitere Details zur Ernährung lesen Sie bitte unseren Artikel über die Ernährung von Canicross-Hunden.

Das Training

Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Muskelmasse Ihres Hundes erhöhen können, werden Sie, wenig überraschend, das Training in Betracht ziehen!

Definitionen

Bevor wir anfangen, ein paar kurze Definitionen! Wir werden über 3 Haupttypen von Übungen sprechen: konzentrisch, exzentrisch oder isometrisch.

• Konzentrisch: Muskelkontraktion bei Verkürzung. Zum Beispiel: die Kontraktion des Bizeps, wenn Sie Ihren Ellbogen mit einer Hantel in der Hand beugen.
• Exzentrisch: Muskelkontraktion bei Dehnung. Zum Beispiel: Sie strecken Ihren Ellbogen mit derselben Hantel in der Hand und kontrollieren die Streckung Ihres Ellbogens so gut wie möglich.
• Isometrisch: Muskelkontraktion ohne Änderung der Länge. Zum Beispiel die Stuhlübung an der Wand.

Wir werden auch über Propriozeption sprechen: Dies ist die (bewusste oder unbewusste) Wahrnehmung der Position der verschiedenen Körperteile. Sie trägt zum Gleichgewichtssinn bei, und ihr Training hilft, Verletzungen bei Sporthunden zu begrenzen (insbesondere auf instabilem Gelände, wie beim Canicross, oder bei häufigen Richtungswechseln, wie beim Agility).

Die Theorie

Beim Menschen wird angenommen, dass die durch Übungen induzierte Muskelhypertrophie mit drei Hauptfaktoren zusammenhängt: mechanische Spannung, Muskelschäden und metabolischer Stress.

• Mechanische Spannung: Spannung, die durch das Aufrechterhalten einer Muskelkontraktion + Dehnung / Verkürzung induziert wird.
• Muskelschäden: Hierbei handelt es sich um das Prinzip, „Fasern zu zerbrechen“: Intensivere Anstrengungen können Mikroverletzungen der Muskeln verursachen, die (beim Menschen) als vorteilhaft für eine Zunahme der Muskelmasse angesehen werden.
• Metabolischer Stress: Der metabolische Stress, der durch Übungen verursacht wird, die sich auf die anaerobe Glykolyse (alaktische und dann laktische Anaerobiose) konzentrieren, scheint laut zahlreichen wissenschaftlichen Studien eine Zunahme der Muskelmasse zu ermöglichen.

Um diese 3 Faktoren zu beeinflussen, kann man Folgendes nutzen:

• Die Intensität der Übungen: die Belastung. Dies bezieht sich auf die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung. Beim Menschen ist eine zu hohe Anzahl von Wiederholungen kontraproduktiv für die Zunahme der Muskelmasse, es wird eher empfohlen, zwischen 6 und 12 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen.
• Das Volumen: Das Volumen umfasst sowohl den Schwierigkeitsgrad der Übung, die Anzahl der Wiederholungen pro Satz (ein Satz ist eine Abfolge von Wiederholungen ohne Ruhephase) als auch die Gesamtzahl der Sätze pro Trainingseinheit. Es ist erwiesen, dass höhere Volumina (mit mehreren Sätzen) effektiver sind als Protokolle mit nur einem Satz, um die Muskelmasse zu erhöhen. Konkret wird es effektiver sein, mehrere Trainingseinheiten pro Körperteil (Oberkörper, Unterkörper, Rumpf… spezielle Arme oder spezielle Beine) durchzuführen als eine einzige Trainingseinheit für den ganzen Körper. Natürlich wird das Volumen schrittweise bis zu einem Höhepunkt erhöht, gemäß den Prinzipien der Leistungssteigerung und Überkompensation.
• Die Art der ausgewählten Übung: Beim Menschen wird empfohlen, die Parameter der Übungen (Arbeitswinkel, Position der Extremitäten) zu variieren, um die verschiedenen Teile der Muskeln zu aktivieren und so eine homogene Muskelentwicklung zu erreichen. Obwohl isometrische und konzentrische Übungen beim Menschen wirksam sind, scheinen exzentrische Übungen am besten geeignet zu sein, um eine Zunahme der Muskelmasse zu bewirken (mehr Muskelspannung bei Belastung, stärkerer metabolischer Stress, Rekrutierung von mehr Muskelfasern).
• Die Art des Untergrunds: Es wird nicht empfohlen, instabile Untergründe für die Entwicklung der Muskelmasse zu verwenden, außer bei den Rumpfmuskeln (Core-Muskeln). Diese Art von Übung führt eher zur Stärkung der propriozeptiven Muskeln, jedoch ohne begleitende Muskelhypertrophie.
• Die Ruheintervalle: Die Zeit zwischen den einzelnen Sätzen wird als Ruheintervall bezeichnet. Man kann 3 Arten von Ruheintervallen unterscheiden: kurz (30 Sekunden oder weniger), mittel (60-90 Sekunden) und lang (3 Minuten oder mehr). Jede Kategorie hat einen anderen Einfluss auf die Muskelmasse: Ist die Ruhezeit zu kurz, kann sich der Muskel nicht erholen und erzeugt einen zu starken metabolischen Stress. Umgekehrt ist bei einer zu langen Ruhezeit der metabolische Stress nicht stark genug, um eine Muskelhypertrophie zu erzeugen. Es ist daher besser, moderate Ruhezeiten (60-90 Sekunden) zu verwenden.
• Das Training bis zum Muskelversagen: Dies bezeichnet den Moment, in dem die Muskelgruppe keine konzentrische Kontraktion mehr leisten kann. Diese Praxis ist im Bodybuilding verbreitet, ist aber nicht bewiesen und wird beim Hund nicht empfohlen.
• Die Geschwindigkeit der Wiederholung der Bewegungen: Bei konzentrischen oder exzentrischen Bewegungen scheinen schnellere Wiederholungen (Kadenz von 1 Sekunde statt 3) am effektivsten für die Entwicklung der Muskelmasse zu sein.

Laut wissenschaftlichen Studien am Menschen scheint die effektivste Technik zur Steigerung der Muskelmasse darin zu bestehen, Programme zu verwenden, die einen erheblichen metabolischen Stress verursachen, während ein moderater Grad an Muskelspannung aufrechterhalten wird.

In der Praxis bedeutet ein solches Programm Sätze von 6-12 Wiederholungen mit Ruheintervallen von 60 bis 90 Sekunden zwischen jedem Satz. Die Übungen werden in verschiedenen Ebenen und Winkeln ausgeführt, um eine maximale Stimulation der Muskelfasern zu gewährleisten. Es ist besser, sich auf einen Körperteil konzentrierende Trainingseinheiten mit mehreren Sätzen zu verwenden, als Ganzkörper-Trainingseinheiten. Konzentrische Wiederholungen sollten eher schnell (alle 1-3 Sekunden) ausgeführt werden, während exzentrische Wiederholungen etwas langsamer (alle 2-4 Sekunden) ausgeführt werden sollten. Das Trainingsprogramm sollte einen Höhepunkt mit anschließender Entlastung aufweisen, um die Überkompensation der Muskeln zu optimieren (Vorsicht vor Übertraining!).  

Die Praxis

Isometrisch, konzentrisch, exzentrisch, alles klar… Aber welche Übungen kann man wirklich einfach mit dem Hund machen, um seine Muskelmasse zu erhöhen? Zunächst können Sie isometrische Übungen durch Kontraktion der Muskeln ohne Verkürzung oder Dehnung durchführen. Beim Hund ist eine gute Übung das „gerade Stehen“, der Rücken gerade und die Vorder- und Hinterbeine senkrecht zum Boden. Dies stärkt alle Haltungsmuskeln. Man kann es mit allen Gliedmaßen auf gleicher Höhe üben oder die Hinterbeine höher als die Vorderbeine positionieren (Training der Vorderbeine) oder umgekehrt (Training der Hinterbeine). Man kann es auch (nachdem es auf festem Untergrund beherrscht wird) auf einem Propriozeptionskissen üben, um die tiefen Muskeln (besonders im Rumpfbereich) noch mehr zu stärken. Sie können auch konzentrische Übungen durch Kontraktion der Muskeln mit Verkürzung in Betracht ziehen: Dies wird eher durch Gehen oder Laufen an einem ansteigenden Hang trainiert, zunächst frei und dann gegen Widerstand (Zugkraft). Schließlich können exzentrische Übungen durch Kontraktion der Muskeln bei Dehnung durch Gehen oder Laufen an einem absteigenden Hang durchgeführt werden, ebenfalls zunächst frei und dann gegen Widerstand. Es gibt natürlich zahlreiche Übungen, mehr oder weniger schwierig, die an Ihre Praxis und die Ihres Hundes angepasst werden müssen (man wird nicht versuchen, bei einem Agility-Hund dieselben Muskeln zu stärken wie bei einem Canicross-Hund!).

Literaturverweise:

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